میانبری به دنیای سلامتی
تمرینات آرامبخش ذهن بهترین روش برای کنترل بیماری های جسمی و روانی
سبک صحیح زندگی از جمله موضوعات قابل تامل و بحث جامعه مدرن امروزی به شمار آمده که به عقیده بسیاری از متخصصان پیروی از الگوهای سالم زندگی را که باعث زندگی به بهترین سبک می شود را در پیشگیری از پیری زودرس و ابتلابه بیماری های فکری و جسمی و افزایش میانگین امید به زندگی مهم می دانند.
باتوجه به پیامدهای دنیای صنعتی امروز که الگوهای غلط غذایی، بی تحرکی و استرس را شامل می شود، بهره مندی از تمرینات ورزشی جسمی و ذهنی، نقش مهمی در کنترل استرس های محیطی و تامین سلامت روانی و جسمی دارد.
انجام تمرینات ورزشی یوگا یکی از سبک های صحیح زندگی به شمار می رود.
مطابق با تحقیقات انجام شده، افرادی که این نوع از تمرینات ورزشی را به طور مستمر انجام می دهند، از اندام متناسبی برخوردار بوده و جسم و روان سالمی دارند.
تکنیک تنفس صحیح
آموزش شیوه صحیح تنفس هنگام انجام تمرینات ورزشی که با عملکرد ذهن به طور مستقیم در ارتباط است از مزایای انجام این تمرینات است.
در روش تنفس معمولی بسیاری از افراد از طریق دهان نفس کشیده یا از تکنیک های صحیح تنفس پیروی نمی کنند.
در این حالت پیغام هایی به مغز فرستاده می شود که استرس را افزایش داده و کنترل شرایط استرس زا را دشوار می کند.شیوه تنفس صحیح هنگام انجام تمرینات یوگا، روزی آرام و بدون تنش عصبی و استرس را برای افراد به دنبال خواهد داشت.
اختلالات حرکتی
شیوه صحیح تعادل برقرار کردن هنگام ایستادن و راه رفتن یکی دیگر از مزایا انجام تمرینات ذهنی و جسمی است.
افزایش اعتمادبه نفس هنگام راه رفتن و پیاده روی و افزایش انعطاف پذیری در بیماران مبتلابه دیابت، ام اس و آرتریت روماتوئید از فواید انجام تمرینات ورزشی یوگا است.
مشکلات تنفسی
مطابق با مطالعات انجام شده، پیروی از الگوهای ورزشی جسمی و ذهنی، نقش مهمی در بهبود بیماری های تنفسی از جمله تنگی نفس، خس خس و آلرژی دارد.
آزمایشی که روی 300 فرد مبتلابه آسم انجام شد، نشان داد در افرادی که به مدت 40 روز از تمرینات یوگا پیروی می کردند، علائم بیماری تا 74 درصد تخفیف یافت.
انجام این تمرینات ذهنی و جسمی، به مدت 90 دقیقه هنگام صبح و یک ساعت هنگام بعدازظهر پس از 40 روز نتایج مثبتی را به دنبال داشت.
از طرف دیگر بهبود علائم بیماری در مبتلایان به برونشیت مزمن و آمفیزم پس از انجام تمرینات آرام بخش و تکنیک های تنفس از دیگر نتایج تحقیقات است.
مدیریت درد
افزایش ترشح هورمون های ضداسترس و ناقل های شیمیایی که برای کنترل درد تولید می شوند، از مزایای انجام تمرینات ذهنی و جسمی به طور مستمر است.
پژوهش ها نشان می دهد انجام تمرینات یوگا به طور مستقیم بر عملکرد سیستم عصبی مرکزی تاثیر گذاشته و مکانیسم کنترل درد را که در سیستم نخاعی انجام می شود، بهبود می بخشد.
به عبارت دیگر انجام اینگونه تمرینات ورزشی به نوعی باعث آزادسازی مسکن های طبیعی در بدن می شوند.دیگر تحقیقات حاکی از آن است تکنیک های تنفس صحیح، تمرینات مدیتیشن و ریلکسیشن و تمرینات کششی که باعث افزایش انعطاف پذیری عضلات می شود، استرس را کاهش داده و نه تنها از ایجاد کمردرد پیشگیری می کند، بلکه دردهای این ناحیه را کاهش می دهد.
داروخانه طبیعی
پیشگیری از کاهش قدرت بینایی و شنوایی، افزایش تمرکز هنگام انجام کارهای ذهنی، کاهش وزن، افزایش قدرت ارتباط و توسعه مهارت اجتماعی، جلوگیری از ابتلابه پیری زودرس، کنترل بیماری در دیابتی ها، افزایش خودآگاهی، کنترل فشار خون و پیشگیری از ابتلابه بیماری های قلبی و عروقی، بهبود بی خوابی و تخفیف علائم یائسگی در زنان از دیگر مزایای انجام تمرینات آرام بخش ذهن همراه با حرکات فیزیکی به شمار می آید.
5 میلیون تومان هزینه آمپول بیماران ام اس برای یکماه
شاه بیگی با انتقاد از بیمه ها به دلیل پوشش ندادن داروهای گران قیمت ام اس گفت: هر عدد آمپول «تای سابری» برای مصرف یکماه بیمار ام اس وقتی به ایران می رسد حدود 5 میلیون تومان تمام می شود.
وی با اشاره به داروهای اینترفرون، کوپاکسون، متیوکسانترول و تای سابری برای درمان بیماری ام اس اظهار داشت: از بین این داروها فقط کوپاکسون به ایران نیامده و مابقی داروها موجود هستند.
وی افزود:البته بدلیل گران بودن قیمت برخی از این داروها، قدرت تهیه آنها برای همه بیماران کشور وجود ندارد.
به طور مثال آمپول تای سابری برای مصرف یکماه در اروپا 2800 یورو هزینه دارد که تنها تعداد معدودی از بیماران در کشورمان توانایی مالی برای خرید این دارو را دارند.
این متخصص مغز و اعصاب با انتقاد از بیمه ها که داروهای ام اس را پوشش نمی دهند، افزود: در اروپا بیماران ام اس برای تهیه آمپول «تای سابری» هیچ هزینه ای نمی دهند و بیمه آنان را تقبل می کند.
وی با اعلام اینکه در ایران نیز وزارت بهداشت هر سال بالغ بر 70 تا 80 میلیارد تومان بابت داروهای ام اس یارانه می دهد، افزود: تهیه این داروها از توان وزارت بهداشت خارج است اما بیمه ها باید آنها را پوشش دهند، چون این داروها نیاز اساسی بیماران ام اس است.
40 هزار مبتلابه ام اس در کشور
رئیس هفتمین کنگره بین المللی ام اس ایران گفت: شیوع ابتلابه ام اس در کشور بالاست به طوری که بیش از 40 هزار مبتلابه ام اس در کشور وجود دارد.
سعید شاه بیگی اظهار داشت: بیماری ام اس به طور عمده در سنین بین 20 تا 40 سال را درگیری می کند و در بین زنان 5/2 تا 3 برابر مردان شایع تر است و چون سن فعال جامعه را درگیر می کند در دنیا به آن توجه خاصی می شود.
شاه بیگی تصریح کرد: طی چند ساله گذشته فکر می کنیم که ام اس در ایران شیوع پایینی دارد اما این طور نیست و در حال حاضر بیش از 15 هزار بیمار در انجمن ام اس ایران ثبت نام کرده اند و پیش بینی می شود تعداد مبتلایان به آن در کشور بیش از 40 هزار نفر باشد.
وی اضافه کرد: در سال های اخیر شیوع ام اس در کشور افزایش یافته است که علت آن مشخص نیست البته شیوع این عارضه در دنیا هم بالاتر رفته است.این متخصص مغز و اعصاب ادامه داد: 3 تئوری برای ایجاد ام اس مطرح می شود که یکی ژنتیک و دیگری محیط و در نهایت تغییر سیستم ایمنی و عفونت ها در این عارضه موثرند که در مورد اول مشخص شده است برخی ژن ها به نوعی باوفور بیشتر ام اس همراه هستند که البته این موضوع خیلی پررنگ نیست و ابتلابه ام اس، زیاد به ابتلای خانوادگی بستگی ندارد.شاه بیگی ادامه داد: تغییرات محیطی مانند نور نیز بر این عارضه تاثیر دارد و دیده شده در کشورهایی مانند کانادا و انگلیس که میزان ام اس بالااست مردم با نور آفتاب تماس کمی دارند.
وی یادآور شد: امروزه به بحث عفونت در شیوع ام اس توجه ویژه ای می شود که یکی از عوامل ایجاد آن می تواند ویروس EBV باشد.
2هزار واکنش بدن در برابر ویتامین د
ویتامین دی در بدن نقش مهمی برعهده داشته و در انجام بیش از دو هزار واکنش دخالت دارد.
مطالعات حاکی از آن است که علاوه بر توانایی این ویتامین در کمک به درمان بیماری های استخوانی، ویتامین دی در جلوگیری از ابتلابه دیابت نوع دو، فشار خون بالا، ام اس و انواع خاصی از سرطان موثر است.
از این رو برخی از تولیدکنندگان قارچ در جهان برای بالابردن ذخیره ویتامین دی موجود در قارچ آن را در معرض نور ماوراءبنفش قرار می دهند.
غشای سلولی قارچ حاوی نوعی ترکیب طبیعی به نام ارگسترول، مانند کلسترول بدن انسان است. محققان به تازگی دریافته اند که پس از قرار گرفتن قارچ در معرض نور ماوراءبنفش، ارگسترول موجود در آن به ویتامین دی2 تبدیل می شود.
این فرآیند با واکنش تبدیل دی هیدروکلسترول7 موجود در پوست به ویتامین دی3 پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید، شباهت بسیاری دارد.
گفته می شود ویتامین دی موجود در قارچ های تولید شده با نور ماوراءبنفش (قارچ هایی که برای مدت طولانی در معرض نور ماوراءبنفش بوده اند)، سه هزار و 500 واحد در هر وعده بیشتر است.